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慢跑前的拉伸运动怎么做

发布时间:2019-11-22 17:35:55 阅读: 来源:弹簧机厂家

人们在运动之前总是需要做好热身准备的,这样才能减少在运动的过程中出现的一些意外伤害。即便是慢跑也是要做好拉伸运动的,若是未准备就直接跑步,很容易出现抽筋或是拉伤肌肉等现象,不但无法有效的锻炼身体,还会反过来威胁到人体的健康,那么慢跑前的拉伸运动怎么做?

小腿拉伸

站姿:站立时双脚分开与臀部同宽,背挺直,胃收缩,保持膝盖微微弯曲;

动作:保持你的头和右后跟成一条直线,前倾,但保持右脚脚跟始终站立在地板上,双手放在左大腿上;

时间:一边持续20-30秒一组,重复两组后换另一边,前腿应该和脚踝保持一致,不要屏住呼吸,正常呼吸;

拉伸要点:保持后背挺直,腹部收紧。前支腿的膝关节应和踝关节保持方向水平一致,正常呼吸。

腿筋拉伸

提示:如果后腰有伤患,避免做这个拉伸;

站姿:笔直站立,右足略低于臀部;

动作:大腿慢慢弯曲,将身体重心向后移动,前腿伸直,膝关节非常轻微弯曲。手放在右侧大腿上,臀部慢慢向后推,直到你觉得在你的大腿有轻微的张力,保持你的颈部和脊柱线在一条直线上;

时间:一边持续20-30秒一组,重复两组后换另一边;

拉伸要点:不要把你的手放在前腿上,确保你脚站立正确的位置,且能保持整个身体的平衡度。

股四头肌伸展

站姿:双脚平行站立,右膝微微弯曲,随后左手拉着左脚向臀部伸展;

动作:支撑腿轻微弯曲,保持双膝并拢,骨盆向前倾斜,保持背部挺直;

时间:一边持续20-30秒一组,重复两组后换另一边;

拉伸要点:始终保持支撑腿轻微弯曲,可用墙或其他工具保持平衡,背部挺直腹部收紧。

通过上面的介绍,大家对慢跑前的拉伸运动怎么做也都很清楚了。每天养成运动的好习惯对人们来说还是很重要的,不过也要注意正确的方式方法,不能因为方法不当威胁到自身健康。此外还需要注意只有达到一定的运动量,才能起到健身及减肥的效果。

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